École de gymnastique pour l’instruction militaire de la jeunesse suisse/Premier degré/Exercices libres/Exercices des jambes
Article XI.
Exercices des jambes.
81. On se lève sur la pointe des pieds au commandement de :
Sur la pointe des pieds — Un ! Deux !
(Zehenstand — Hebt !)
À deux ! on ramène les talons à terre.
Pour faire exécuter ces deux mouvements d’une manière continue, on commande :
Extension continue des pieds — Un !
(Fusswippen — Wippt !)
et l’on continue ces deux mouvements jusqu’au commandement de « halte ! »
82. On lance une jambe dans une direction quelconque en l’éloignant et en la ramenant rapidement à côté de celle qui reste en place. Dans ce mouvement, la jambe doit être parfaitement tendue, et la pointe du pied abaissée le plus possible contre le sol. La jambe qui reste en place doit être bien tendue et rigide.
Cet exercice se fait en avant, de côté et en arrière ; lorsqu’on lance une jambe en avant, elle doit former un angle droit avec celle qui reste en place.
Lancez la jambe gauche (droite, alternativement) en avant (en avant et de côté ; en avant, de côté et en arrière) — Un !
(Spreizen links [rechts, wechselbeinig] vorwärts [vor- und seitwärts ; vor-, seit- und rückwärts] — Spreizt !)
83. L’exercice de flexion et d’élévation des jambes se fait en levant le genou avec élan, la cuisse placée horizontalement, la jambe à peu près verticale, la pointe du pied droite, le haut du corps immobile, et en ramenant la jambe dans la position normale.
Levez le genou gauche (droit, alternativement) — Un !
(Knieheben links [rechts, wechselbeinig] — Hebt !)
84. La flexion des genoux sur les extrémités inférieures se fait de deux manières qui portent le nom de flexion et de grande flexion des genoux.
La flexion des genoux se fait comme suit : abaisser le corps en pliant les jarrets, écarter les genoux dans la direction de la pointe des pieds et lever les talons.
Dans la flexion des genoux, les cuisses et les jambes forment à peu près un angle droit ; dans la grande flexion des genoux, les cuisses touchent, autant que possible, les mollets.
Dans les deux positions, le corps doit être d’aplomb, solide et immobile et son poids doit reposer sur la pointe des pieds ; on reprend la position normale en se redressant.
Flexion des genoux (grande flexion des genoux) — Un !
(Kniebeugen [tiefes Kniebeugen] — Beugt !)
Avant de faire exécuter la grande flexion des genoux en un seul mouvement, on commencera par la faire faire en 3 et en 2 temps ; au commandement de Un ! on abaisse le corps à la flexion des genoux ; en comptant Deux ! on descend sur les mollets et à Trois ! on se relève à la position normale.
On peut aussi se relever de la même manière, c’est-à-dire en trois mouvements.
La flexion peut aussi se faire en un seul mouvement ; on peut se relever de même en un seul mouvement ; enfin, on peut encore faire faire la flexion en 3 et 2 mouvements et se relever en un seul et vice versa.
85. La flexion et l’extension continues des genoux se font au commandement de :
Flexion continue des genoux (grande flexion continue, flexion et grande flexion continues des genoux) — Un !
(Kniewippen [tiefes, gewöhnliches und tiefes] — Wippt !)