École de gymnastique pour l’instruction militaire de la jeunesse suisse/Premier degré/Exercices libres/Exercices des bras
Article IX.
Exercices des bras.
70. Au commandement de :
Mains — Hanches !
(Hände — An !)
on place les mains sur les hanches, les pouce en arrière, les autres doigts en avant et serrés, les épaules et les coudes en arrière. Pour remettre les mains dans le rang, on commande :
Mains — Bas !
(Hände — Ab !)
71. Si l’on étend les bras horizontalement en avant ou de côté, c’est-à-dire à la hauteur des épaules, la position qui en résulte est celle des bras en avant ou de côté. La position exactement contraire à celle des bras abaissés, est celle des bras en haut.
On lève les bras dans l’une ou l’autre de ces positions par un mouvement lent et uniforme ; mais pour les lancer dans les mêmes positions, le mouvement doit être rapide et vigoureux.
72. Levez les bras en avant (de côté, en arrière) — Un !
(Arme vorwärts [seitwärts, rückwärts] — Hebt !)
Levez les bras en avant (de côté) en haut — Un !
(Arme vorwärts [seitwärts] hoch — Hebt !)
Au premier commandement, on lève les bras en avant (de côté), dans la position horizontale ; au second, on les lève en avant (de côté) en haut, dans la position verticale.
Les bras ne peuvent pas être levés aussi haut en arrière qu’en avant ou de côté.
On replace les bras dans la position normale au commandement de :
Bras en bas — Un !
(Arme — Senkt !)
ou :
Bras en avant (de côté) en bas — Un !
(Arme vorwärts [seitwärts] — Senkt !)
73. On part généralement de la position normale pour lancer les bras dans une direction quelconque, car c’est toujours dans la position normale qu’ils reviennent après chaque mouvement, quel que soit le temps que l’on ait mis à l’exécuter.
Ainsi donc, lorsque les bras ont été lancés une fois seulement dans une direction quelconque, on les ramène ensuite dans le rang.
Lancez les bras en avant (en avant en haut, en avant et en avant en haut, en avant et de côté, en avant en haut et de côté en haut, etc.) — Un !
(Armschwingen vorwärts [vorwärts hoch, vorwärts und vorwärts hoch, vor- und seitwärts, vorwärts hoch und seitwärts hoch etc.] — Schwingt !)
En levant et en lançant les bras de côté en haut, les mains doivent être tournées en dedans en arrivant dans la position verticale. Dans tous les autres exercices les mains ne changent pas de position.
74. On fera lancer aussi les bras en avant (de côté) et en haut, de la position horizontale à la position verticale et vice versa, sans les ramener à la position normale.
75. Les exercices précités peuvent aussi être pratiqués avec un seul bras, puis alternativement avec les deux ; on peut aussi faire ramener les bras dans le rang par une autre direction que celle qui a été prescrite pour exécuter le mouvement précédent.
76. L’exercice des bras en avant et de côté, à partir de la position horizontale, change la nature primitive du mouvement. On les fait placer dans l’une ou l’autre de ces positions et l’on commande :
Lancez les bras de côté et en avant (en avant et de côté) — Un !
(Armschwingen seit- und vorwärts [vor- und seitwärts] — Schwingt !)
Après les avoir lancés en avant, on peut faire achever le mouvement par la position croisée des bras.
77. Si de la position normale, on plie les bras en appliquant les poings aussi près que possible des épaules, on peut lancer les poings dans une direction quelconque par un mouvement brusque et vigoureux des bras. Ces mouvements se font en avant, de côté et en haut.
Pour se mettre en position de lancer les poings, on commande :
Poings aux épaules — Un !
(Arme zum Stoss — An !)
et pour revenir à la position normale :
Bras en bas — Un !
(Arme — Ab !)
On lance les poings aux commandements suivants :
Lancez les poings en avant (en avant et de côté ; en avant, de côté et en haut, etc.) — Un !
(Armstossen vorwärts [vor- und seitwärts ; vor-, seit- und aufwärts etc.] — Stosst !)
78. De la position des bras en avant ou de côté, on fait exécuter une flexion et une extension des avant-bras ; dans le premier cas, la flexion se fait par un mouvement ascendant contre le haut des bras, les mains fermées et les doigts tournés en dessus ; dans le second cas, soit de côté, la flexion se fait en avant contre la poitrine, les mains fermées et les doigts en dessous. Dans les deux cas, la partie supérieure des bras doit rester immobile.
Flexion et extension des bras — Un ! — Deux !
(Beugen und Strecken der Arme — Beugt ! — Streckt !)
Flexion d’un bras et extension de l’autre — Un ! — Deux !
(Beugen des einen und Strecken des andern Armes — Beugt ! — Streckt !)
Ce dernier exercice se fait après la flexion préalable de l’un des deux bras.