École de gymnastique pour l’instruction militaire de la jeunesse suisse/Deuxième degré/Exercices libres/Exercices combinés des jambes
Article VIII.
Exercices combinés des jambes.
136. On prend la position des jambes écartées aux commandements de :
Position écartée en deux pas — Marche !
(Mit zwei Schritten zur Grätschstellung — Marsch !)
Saut à la position écartée — Un !
(Zur Grätschstellung — Sprung !)
Dans le premier cas, on fait un pas de côté à gauche et un à droite successivement.
Pour revenir à la position primitive, on commande :
Position normale en deux pas — Marche !
(Mit zwei Schritten sur Grundstellung — Marsch !)
Saut à la position normale — Un !
(Zur Grundstellung — Sprung !)
137. La position écartée, comme chacune de celles qui diffèrent de la position normale, sont des positions qui dérivent de cette dernière ; on fera exécuter un certain nombre des exercices précédents dans ces positions et on pourra de même y en ajouter encore d’autres.
138. On fera exécuter dans la position du pas ouvert et dans celle écartée :
Flexion et balancement du torse, nos 79 et 133.
Rotation du torse, n° 80.
Se lever sur la pointe des pieds, n° 81.
Flexion et flexion continue du genou.
Commandements :
Flexion du genou gauche (droit) — Un ! — Deux !
(Kniebeugen links [rechts] — Beugt ! — Streckt !)
Flexion continue du genou gauche (droit ; gauche et droit) — Un !
(Kniewippen links [rechts ; links und rechts] — Wippt !)
Flexion d’une jambe et extension de l’autre — Un !
(Beugen des einen und Strecken des andern Beines — Beugt !)
Ce dernier exercice se fait après la flexion préalable d’une jambe.
Grande flexion et flexion continue dans la position écartée.
139. Dans la position du pas ouvert :
| Flexion et flexion continue des genoux Grande flexion et grande flexion continue des genoux |
nos 84 et 85 |
140. Dans la position de grande flexion des genoux :
Changement de position des bras et exercices des bras en général.
141. Dans l’équilibre sur une jambe :
De la position du genou levé (n° 135), extension de la jambe en avant (de côté, en arrière).