École de gymnastique pour l’instruction militaire de la jeunesse suisse/Deuxième degré/Exercices aux engins/Exercices à la poutre d’appui

Imprimerie R.-F. Haller-Goldschach (p. 87-92).

Article XV.

Exercices à la poutre d’appui.

173. Marcher sur la poutre et faire demi-tour.

Franchir des obstacles sur la poutre.

Station d’équilibre sur une jambe, changement de position de l’autre jambe levée.

Passer à côté de quelqu’un que l’on rencontre.

Passer du siége à la station sur la poutre.

174. 1) Saut à cheval entre les arçons, descendre en lançant la jambe en arrière avec ¼ de rotation pour revenir à la station de départ.

2) Étant à cheval entre les arçons, sauter à terre et remonter à cheval.

3) Saut au siégé latéral, sur une cuisse ; entre les arçons, à l’appui latéral d’équilibre, en lançant la jambe intérieurement (la jambe gauche (droite) est lancée par dessous la main gauche (droite), qui lâche momentanément l’arçon).

4) Saut au siége latéral sur une cuisse entre les arçons, en lançant la jambe intérieurement avec demi-rotation.

5) Saut au siége latéral sur une cuisse, au siége à cheval, à l’appui latéral d’équilibre entre les arçons en lançant la jambe extérieurement (la jambe gauche (droite) est lancée par dessous la main droite (gauche)).

6) Du siége latéral sur la cuisse entre les arçons, de l’appui latéral d’équilibre, lancer les jambes extérieurement et intérieurement à la station. (Extérieurement la jambe gauche (droite) est lancée par dessous la main gauche (droite), intérieurement la jambe gauche (droite) est lancée par dessous la main droite (gauche)).

7) Du siége à cheval, balancer les jambes en arrière et en avant, s’asseoir au balancement en avant.

8) Passer du siége à cheval en dehors des arçons (entre les arçons), au siége oblique, en lançant la jambe en arrière.

9) Ciseaux en arrière.

10) Passer de l’appui facial aux arçons, au siége à cheval en dehors de ceux-ci et vice versa.

11) Passer du siége à cheval en dehors à gauche des arçons, à celui en dehors à droite, et vice versa.

12) Passer de l’appui facial à l’appui latéral d’équilibre et vice versa en lançant la même jambe ; intérieurement et extérieurement, en lançant la jambe gauche par dessous la main gauche ; intérieurement, en lançant la jambe gauche par dessous la main gauche, puis par dessous la main droite ; extérieurement, en lançant la jambe gauche par dessous la main droite, puis par dessous la main gauche ; extérieurement et intérieurement, en lançant 2 fois la jambe gauche par dessous la main droite.

13) Saut à genoux entre les arçons et saut en avant à terre.

14) Position accroupie d’une jambe sur la poutre, passer ensuite la jambe accroupie entre les arçons au siége latéral sur une cuisse.

15) Position accroupie des deux jambes sur la poutre, passer ensuite les deux jambes accroupies entre les arçons au siége latéral.

16) Passer les deux jambes accroupies à l’appui dorsal.

17) Franchir accroupi par dessus la poutre.

18) Saut à l’appui latéral en lançant les deux jambes jointes de côté et retour immédiat à terre.

19) Saut de flanc par dessus la poutre.

20) Saut de flanc au siége oblique en dehors des arçons, au siége latéral entre ceux-ci.

21) Saut facial.

22) Saut à l’appui latéral en écartant les jambes et retour immédiat à terre.

23) Saut à la station écartée sur la poutre.

24) Saut écarté par dessus la poutre.

25) Saut à la station sur la poutre, une jambe accroupie, l’autre tendue de côté.

26) Saut du loup par dessus la poutre.

27) Saut à la station debout sur la poutre en position normale, en position écartée.

28) Saut dorsal au siége.

29) Saut dorsal par dessus la poutre.

30) Sauts accroupis et de flancs avec ¼ et ½ rotation.

Les sauts doivent aussi être exécutés avec élan.

Si le temps manquait pour exécuter tous les exercices, on en réserverait un certain nombre, par exemple, ceux d’appui sur les arçons, pour le troisième degré.

175. Ad 1. En sautant à cheval sur la poutre, en lançant la jambe droite en même temps par dessus l’arçon de droite, la main droite quitte cet arçon et saisit celui de gauche ; en repassant la jambe droite par dessus l’arçon de droite pour sauter à terre, la main droite reprend sa première position.

Ad 3. L’appui latéral d’équilibre s’obtient depuis le siége latéral sur une cuisse, en étendant les bras jusqu’à ce que les jambes ne touchent plus la poutre.

Ad 4. En lançant la jambe à droite, on fait un demi-tour du côté opposé ; pendant le passage de la jambe, la main lâche la prise et saisit l’autre arçon.

Ad 7. Les deux mains se trouvent sur le même arçon devant le corps ; en se balançant en arrière, le corps est supporté par les bras, et les jambes tendues doivent être jointes un instant au-dessus de la poutre.

Ad 8. Comme sous Ad 9, le corps est supporté par les bras tendus sur les arçons.

Ad 9. Étant à cheval sur la poutre, on balance les jambes en arrière comme sous Ad 7 et on les croise. On fait un demi-tour avec le corps pour revenir à cheval, face de l’autre côté.

Ad 25. Le pied de la jambe qui fléchit reste sur la poutre entre les arçons, la cuisse touchant autant que possible le mollet. Le pied de l’autre jambe, tendue sur la poutre, reste en dehors de l’arçon.

Ad 27. L’exercice commence comme pour s’accroupir avec les deux jambes sur la poutre ou comme il est dit au chiffre 23, mais les mains lâchent les arçons pour que le corps puisse se relever complètement.

Ad 28 et 29. En lançant les jambes jointes de côté et en haut, pour franchir la poutre, le corps reste tourné le dos contre elle en passant dessus, les jambes à angle droit avec le corps. Si le mouvement est interrompu, on s’assied sur la poutre ; si on le continue, on la franchit (Saut dorsal).